25 Februar 2025

Digital Detox apps: Wie mich das Smartphone dabei unterstützen kann meine Screen-Zeit zu reduzieren

admin Digital Detox Digitale Entrümpelung 0

Digital Detox Apps helfen dabei, den Umgang mit digitalen Geräten bewusster zu gestalten und die Bildschirmzeit zu reduzieren. Sie unterstützen Nutzer*innen, Ablenkungen zu minimieren, Konzentration zu fördern und gesündere digitale Gewohnheiten zu entwickeln. Im Folgenden findest du eine Auswahl von Digital Detox Apps, deren Funktionen sowie eine kurze persönliche Bewertung. (Hinweis: Artikel wird laufend erweitert, wenn ich wieder eine neue app getestet habe)

1. One Sec

- Funktionalität: One Sec unterbricht bewusst den Zugang zu bestimmten Apps, indem es Nutzer*innen zwingt, eine kurze Pause (z.B. tiefes Atmen) einzulegen, bevor sie die gewünschte App öffnen können. Es soll dabei helfen, impulsive Social Media Nutzung zu reduzieren.

- Besonderheiten: Die App setzt auf Achtsamkeit und bewusste Entscheidungen, bevor man Apps öffnet.

- Bewertung: Sehr effektiv für Menschen, die Schwierigkeiten haben, aus Reflex auf Apps (z.B. Social Media apps) zuzugreifen. Die bewusste Pause hilft, die Impulskontrolle zu verbessern.

- Verfügbarkeit: iOS

- Kosten: Einzel-Plan € 14,99 pro Jahr

- Persönliche Erfahrung: Idee gut, leider aber keine Unterstützung und Einbindung von österreichischen Nachrichten-apps möglich

2. Freedom

- Funktionalität: Freedom blockiert Websites, Apps oder das Internet vollständig für vorgegebene Zeiträume. Dadurch ist es möglich gezielt Zeiträume für ablenkungsfreies Arbeiten oder Erholung einzuplanen.

- Besonderheiten: Funktioniert plattformübergreifend (iOS, Android, Windows, Mac) und bietet umfangreiche Blockieroptionen. Nutzer*innen können auch „blockierte Sitzungen“ erstellen, um Apps/Websites für bestimmte Zeiträume zu blockieren.

- Bewertung: Ideal für Menschen, die strikte Blockaden benötigen, um fokussiert zu bleiben. Es bietet Flexibilität durch geplante Sitzungen und die plattformübergreifende Nutzung.

- Verfügbarkeit: iOS, Android, Mac, Windows

- Kosten: € 44,99 pro Jahr (inkl. 7 Tage Testversion)

3. OffScreen

- Funktionalität: OffScreen zeichnet die tägliche Bildschirmnutzung auf und liefert detaillierte Berichte über Nutzungsmuster. Außerdem bietet es Funktionen wie Fokuszeiten, in denen Apps blockiert werden, und Achtsamkeitsfunktionen.

- Besonderheiten: Die App trackt den Blickwinkel des Bildschirms, erkennt, wann man auf den Bildschirm schaut oder das Gerät beiseitelegt, und erinnert daran, Pausen zu machen.

- Bewertung: Eine gute Balance zwischen Monitoring und Blockieren. Die visuelle Darstellung der Bildschirmnutzung hilft, unbewusste Verhaltensmuster zu erkennen.

- Verfügbarkeit: iOS, Android

- Kosten: € 4,99 pro Jahr (inkl. 7 Tage Testversion)

- Persönliche Erfahrung: gut, und schöne Übersicht der Nutzerdaten (auch z.B. Unterscheidung, der Verwendung statisch und in Bewegung), keine Ausnahme von apps (z.B. Baby phone app)

4. ScreenZen

- Funktionalität: ScreenZen arbeitet ähnlich wie One Sec, indem es beim Öffnen von bestimmten Apps eine kurze Pause einlegt und die Nutzer*innen dazu bringt, sich zu fragen, ob sie die App wirklich öffnen wollen.

- Besonderheiten: Die App fragt „Brauchst du das wirklich?“ und ermöglicht es, Apps gezielt zu hinterfragen, bevor man sie nutzt. Es gibt auch Statistiken, wie oft man eine App geöffnet hätte, ohne die Eingabeaufforderung.

- Bewertung: Sehr hilfreich für diejenigen, die nach einer achtsamen Nutzung ihrer Geräte suchen. Sie bietet einfache, aber effektive Möglichkeiten, den Reflex auf App-Nutzung zu unterbrechen.

- Verfügbarkeit: iOS

- Kosten: Spende

- Persönliche Erfahrung: mein Favorit, einfache Bedienung und Personalisierung

5. Bildschirmzeit (iOS)

- Funktionalität: Eingebaute iOS-Funktion, die die Bildschirmzeit aufzeichnet, Nutzungsberichte liefert und App-Limits setzt. Nutzer*innen können tägliche Zeitlimits für einzelne Apps oder Kategorien festlegen. Eltern können diese Funktionen auch für die Geräte ihrer Kinder nutzen.

- Besonderheiten: Integriert ins Betriebssystem. Leicht zugänglich, keine zusätzliche App nötig.

- Bewertung: Die Funktionen sind solide, aber relativ einfach. Für grundlegende App-Limits und Nutzungsmuster ausreichend, aber nicht so flexibel wie spezialisierte Apps.

- Verfügbarkeit: iOS (integriert)

- Kosten: gratis da in Betriebssystem integriert
- Persönliche Erfahrung: Einfachste Art und Weise sich seine Gewohnheiten am iPhone zu veranschaulichen oder auch einzuschränken, wenn du das möchtest.

6. Digital Wellbeing (Android)

- Funktionalität: Digital Wellbeing ist die Android-Alternative zu Bildschirmzeit. Es bietet ebenfalls Nutzungsberichte, App-Limits und Fokus-Modi. Zudem gibt es einen „Nicht stören“-Modus und eine Funktion, die den Bildschirm auf Graustufen umstellt, um das Handy weniger attraktiv zu machen.

- Besonderheiten: Systemintegrierte App für Android-Geräte, leicht zugänglich und kostenlos. Fokus-Modi wie „Schlafenszeit“ sind ebenfalls integriert.

- Bewertung: Eine gute Grundfunktion für Android-Nutzer*innen, allerdings auch weniger individuell anpassbar als spezialisierte Apps.

- Verfügbarkeit: Android (integriert)

- Kosten: gratis da in Betriebssystem integriert

Zusammenfassung und Empfehlungen:

- Achtsamkeit & Reflexkontrolle: Apps wie One Sec und ScreenZen sind besonders gut geeignet, wenn es darum geht, impulsive App-Nutzung durch bewusste Pausen zu unterbrechen.

- Blockier- und Fokus-Funktion: Für striktes Blockieren von Ablenkungen ist Freedom eine der besten Lösungen, da es plattformübergreifend und sehr flexibel ist.

- Monitoring & Bewusstsein: Offscreen bietet eine großartige Balance aus Tracking und achtsamkeitsbasierten Funktionen und ist besonders nützlich für Personen, die detaillierte Einblicke in ihre Nutzung erhalten möchten.

- Integrierte Lösungen: Bildschirmzeit (iOS) und Digital Wellbeing (Android) bieten solide, wenn auch grundlegende Funktionen, um den digitalen Konsum zu überwachen und zu begrenzen. Ideal für Nutzer*innen, die keine Drittanbieter-Apps installieren möchten.

Fazit: Die Wahl der richtigen App hängt stark davon ab, ob man eher nach Achtsamkeit, strikten Blockierungen oder umfassendem Monitoring sucht. Freedom eignet sich für produktivitätsorientierte Nutzer*innen, während One Sec und ScreenZen gut sind, um den bewussten Umgang mit sozialen Medien zu fördern.